Wat drink ik best tijdens het wandelen (video)

Waarom drink je best genoeg tijdens het wandelen? 

Ook al is wandelen niet altijd zo intensief en ook al zweet je niet noodzakelijk veel tijdens het wandelen, toch is het belangrijk om voldoende te drinken. Vocht zorgt voor het transport van voedings- en afvalstoffen en het regelt ook je lichaamstemperatuur. Als je niet voldoende gehydrateerd bent kan dat leiden tot spierkrampen, hoofdpijn, duizeligheid en misselijkheid. Het is dus belangrijk om voldoende te drinken, zowel bij hoge als bij lage temperaturen. 

Hoe weet je of je genoeg gedronken hebt?

Dit kan je heel simpel aan de kleur van je urine zien en dat is per individu verschillend. Als je urine lichtgeel is van kleur, dan kan je ervan uitgaan dat je voldoende gedehydrateerd bent. Is je urine donkerder van kleur, dan is dat een teken dat je onvoldoende gedehydrateerd bent en moet je zeker wat extra drinken. Water en thee zijn de beste keuze. 

Wat drink je best als wandelaar?

Bij heet weer, als je heel veel zweet, gaan er ook elektrolyten verloren. Het is dan heel belangrijk om die aan te vullen. In deze gevallen kan je bijvoorbeeld elektrolytentabletten aan je water toevoegen of kiezen voor isotone sportdranken. Isotone sportdranken, waar ook koolhydraten in zitten, kunnen ook nuttig zijn als je geen of minder energie uit voeding kan halen, omdat je bijvoorbeeld moeite hebt met eten.

Hoeveel moet je juist drinken?

Drink best regelmatig een kleine hoeveelheid. Bij voorkeur drink je elk kwartier een aantal flinke slokken, zodat je aan 250 à 600 milliliter per uur komt. Dat is een goede maatstaf om aan te houden.