22 Mar 2023

hoeveel koolhydraten eet ik best de dag voor het evenement? (video)

Share

hoeveel koolhydraten eet ik best de dag voor het evenement?

Gezondheidspraktijk JIJ


Wat je eet de dag voor het evenement heeft een invloed op je prestatie en kan ervoor zorgen dat je de dag zelf geen volumineus ontbijt hoeft te nemen. 

Focus op koolhydraten

De dag voordien ligt de focus op koolhydraten. Je hebt de dag voor het evenement ongeveer 8 - 12 g koolhydraten per kg lichaamsgewicht nodig. Voor iemand van 70 kg is dat dus 560 - 840 g koolhydraten. 

Tip: verder eet je best vet- en vezelarm. Van eiwitten eet je de normale hoeveelheid, maar je moet dus vooral koolhydraatrijke voedingsmiddelen voorzien en die spreid je best zoveel mogelijk doorheen de dag.

Het ontbijt 

Voor ontbijt kan dat bijvoorbeeld:

  • ontbijtgranen
  • brood of pannenkoeken
  • confituur
  • siroop
  • honing

Tip: het is dus een goed idee om een tussendoortje te nemen richting de middag of in de namiddag. Dat kan een banaan zijn, gedroogd fruit of iets gelijkaardig aan je ontbijt. 

Middag- en avondmaal

Voor het middag- en avondmaal neem je best een licht verteerbare maaltijd. Dat betekent:

  • lichte saus
  • geen pikante of gasvormende voedingsmiddelen
  • magere eiwitbronnen zoals kip, scampi's of een vleesvervanger

Als koolhydraatbron eet je best:

  • aardappelen
  • rijst
  • pasta
  • quinoa of couscous

Tip: twee keer een warme maaltijd eten op een dag kan perfect

Guilty pleasures

Voor het slapengaan kan je nog een koolhydraatrijke snack nemen. Rijstpap is daar bijvoorbeeld heel goed voor. 

Vergeet ook niet voldoende te drinken (1,5 tot 2 liter). Water, thee of koffie zijn de beste keuzes. 

Tip: als je het moeilijk vindt om aan je benodigde hoeveelheid koolhydraten te komen, dan kunnen sportdranken, fruitsap of frisdrank hierbij helpen.

Andere artikels lezen?

Sporta Mon Ventoux helpt je op weg met de nodige expertise en inspiratie


Verfrissing in je bovenkamer

Verfrissing in je bovenkamer Auteur: prestatie- en gezondheidspsycholoog Cedric Arijs Heb je het gevoel dat je hoofd niet…

Hervallen is de ergste blessure

Bij de sportarts: hervallen is de ergste blessure Wat te doen na een blessure? Na een blessure is het goed om zo snel mogelijk…

3 leuke wandelroutes voor op je bucketlist

3 leuke wandelroutes voor op je bucketlist Auteur: Emma's roadmap Als je wel vaker gaat wandelen dan heb je na een tijdje…

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »