Hoe voorzie ik mijn lichaam van voldoende energie tijdens mijn wandeltocht? (video)

Hoe voorzie ik mijn lichaam van voldoende energie tijdens mijn wandeltocht?

Auteur: Gezondheidspraktijk JIJ

Tijdens een lange wandeltocht is het belangrijk om je lichaam van voldoende energie te voorzien. 

Snelle koolhydraten vs complexe koolhydraten

Het goede is dat tijdens een wandeling je lichaam niet zo snel en niet zo veel energie tegelijk nodig heeft. 

Ze kunnen ook zorgen voor pieken in je bloedsuikerspiegel en dat is niet zo interessant. Je hoeft dus geen sportdranken, gellekes of gesuikerde dranken te nemen. Isotone sportdrank kan eventueel wel, maar is zeker niet noodzakelijk.

Deze worden trager afgebroken, maar kunnen wel op tijd de nodige energie leveren. Bovendien houden ze je bloedsuikerspiegel stabiel.

Frequentie van de energievoorziening

Het is een goed idee om licht verteerbare voeding te voorzien en meerdere keren kleine hoeveelheden te eten. Je kan elk uur dat je aan het wandelen bent best iets klein eten. Goede opties zijn:

Tip: wacht niet tot je honger krijgt want dan geraak je misschien niet meer vooruit.

Voedingsmiddelen met gekoelde bewaring

Voedingsmiddelen die koel bewaard moeten worden steek je best in een isothermisch zakje. Als je er een koelelement kan bijsteken, dan blijft dat een hele dag koel. Je moet alleen opletten dat het koelelement geen rechtstreeks contact maakt met de voeding. Als je niet dat extra gewicht van een koelelement wilt meenemen, dan kan je bijvoorbeeld een flesje water bevriezen en als koelelement gebruiken. En daar kan je nadien nog van drinken. Zonder koelelement blijft het zeker een halve dag koel. Als je geen isothermisch zakje gebruikt, eet je het best binnen de 2 uur op.

Drank is koning

Tot slot is het ook nog belangrijk om voldoende te drinken, ook bij lage temperaturen. Water en thee zijn de beste keuze daarvoor. Bij warm weer, als je heel veel zweet, kan het interessant zijn om elektrolytentabletten toe te voegen aan je water. Drink regelmatig kleine hoeveelheden. Je kan best elk kwartier een beetje drinken zodat je in totaal ongeveer aan 250 à 500 milliliter per uur komt.