Hoe maak ik mijn eigen sportdrank? (video)

Hoe maak ik mijn eigen sportdrank?

AA-drink, Isostar, Extran, Sportwater of Aquarius. “Een rode voor mij graag of doe misschien toch maar een gele of witte.” Het aanbod sportdranken is groot en op je sportclub zal er altijd wel een sportdrank aanwezig zijn om te kopen, maar wat als je thuis wil sporten en je geen sportdrank in huis hebt? Geen probleem, sportdrank kan je gewoon makkelijk zelf maken.

Wat heb je er voor nodig?

In een goeie sportdrank zit water, koolhydraten en elektrolyten, vooral natrium dan. Meer dan dat heb je eigenlijk niet nodig. Natrium klinkt voor sommigen misschien onbekend, maar iedereen heeft het in huis. Een meer bekendere naam voor ‘natriumchloride’ is keukenzout ????.

Voor welke inspanning is mijn zelfgemaakte sportdrank geschikt?

Een isotone sportdrank is geschikt voor inspanningen die langer dan 1,5 uur duren, maar korter dan 3 uur. Als je langer dan 3 uur gaat sporten ben je afhankelijk van het type koolhydraten. Dan kan je enkel kant-en-klare isotone sportdranken gebruiken met de juiste verhouding glucose en fructose.

Wat is de juiste verhouding?

In een isotone sportdrank zit 4-8 g KH/100 ml en 40-110mg Natrium/100 ml. Als je zelf een isotone sportdrank wil maken neem je 500 ml water, je doet er 50 ml grenadine in en een mespuntje zout (0,8g). Let wel op: de concentratie koolhydraten verschilt heel sterk tussen verschillende grenadines. Neem bijvoorbeeld een grenadine van 70g KH/100 ml. In 500 ml wil ik tussen de 20 en de 40 g koolhydraten hebben (herinner je een isotone sportdrank bevat tussen de 4-8g kh/100ml, dus dat doe je x5 voor 500 ml). Dus als ik 50 ml grenadine neem is dat 35 g koolhydraten (70/2) en dat ligt tussen die 20 en 40 g koolhydraten.

TIP: Je kan eventueel ook appelsap gebruiken, dan doe je de helft water en de helft appelsap en 0,8 g keukenzout. 

Voila, dat is het, zo maak je gemakkelijk zelf een isotone sportdrank.