29 Nov 2023

Hoe vermijd ik spierkrampen met behulp van voeding? (video)

Share

Hoe vermijd ik spierkrampen?

Auteur: Gezondheidspraktijk JIJ

Wat is nu juist een spierkramp?

Je hebt het waarschijnlijk ooit al wel eens meegemaakt. Je bent alles aan het geven tijdens het sporten en plotseling trekt een spier zich volledig samen, waardoor je even niet meer normaal kan bewegen. Deze onwillekeurige samentrekking van de spier, ofwel spierkramp, kan bijzonder lastig zijn want vaak geraak je er niet zo snel vanaf dan dat ze opkomt.

Wat ligt er aan de oorzaak van een spierkramp?

Er zijn verschillende oorzaken die aan de basis kunnen liggen van spierkrampen:

  • Overbelasting of oververmoeidheid van de spier
  • Te stijve spieren
  • Verkeerde voeding
  • Vocht- of elektrolytenverlies

Op vlak van training is het dus belangrijk om ervoor te zorgen dat je traint naargelang je conditie om overbelasting te voorkomen en om je spieren flexibel te houden of te maken.

Op welke manier speelt voeding juist mee in het voorkomen van krampen? 

In het algemeen is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je energie inname voldoende is voor de hoeveelheid energie die je verbruikt. Enkele tips:

  • Eet voldoende voeding die rijk is aan vitaminen en mineralen. Dan hebben we het voornamelijk over groenten en fruit.
  • Gebruik tijdens de inspanning voldoende koolhydraten.
  • Gebruik tijdens een sportevent nooit voeding die je vooraf niet uitgetest hebt. Want je moet je lichaam de kans geven om te wennen.

Als je specifiek tijdens het sporten hevig zweet en onvoldoende drinkt, dan vergroot de kans op krampen. Er gaan namelijk veel elektrolyten verloren en die zijn belangrijk voor de goede werking van de spieren. Enkele tips:

  • Voldoende drinken tijdens de inspanning.
  • Zorg voor een drank waar 40-110mg Natrium per 100ml zit (dit vind je steeds terug op het etiket), zoals een isotone sportdrank, of voeg zelf elektrolyten toe aan je drank. 

Zo kan je door middel van voeding de kans op spierkrampen verminderen.

Andere artikels lezen?

Sporta Mon Ventoux helpt je op weg met de nodige expertise en inspiratie


Verfrissing in je bovenkamer

Verfrissing in je bovenkamer Auteur: prestatie- en gezondheidspsycholoog Cedric Arijs Heb je het gevoel dat je hoofd niet…

Hervallen is de ergste blessure

Bij de sportarts: hervallen is de ergste blessure Wat te doen na een blessure? Na een blessure is het goed om zo snel mogelijk…

3 leuke wandelroutes voor op je bucketlist

3 leuke wandelroutes voor op je bucketlist Auteur: Emma's roadmap Als je wel vaker gaat wandelen dan heb je na een tijdje…

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »